스트레스의 원인과 유형//나의 스트레스 수치와 대처방법

스트레스란 무엇인가?

스트레스란 현재의 개인의 능력으로 대처할 수 없는 새로운 환경적 요구에 부딪히게 될 때 느끼는 생리적 정서적 긴장반응입니다.

 

 

현대인들의 스트레스는 실직이나 부부관계에 대한 갈등 상사와의 갈등 시험 결혼 입학 금전 문제등 여러 가지에 해당됩니다.

 

 

 

 

스트레스 유형과 원인및 수치로보는 나의 스트레스 그리고 적응관 대처 방법

 

 

스트레스의 유형

스트레스는 해로운 스트레스와 유익한스트레스로 두 가지로 나눌 수 있습니다.

해로운 스트레스는 압박을 주는 불쾌한 요구에 의한 에너지 소모로 저항하기 어려운 상태입니다.

유익한 스트레스는 흥미 있고 즐거우며 활기를 주는 유쾌한 압력입니다.

예를 들어 번지점프나 익스트림한 놀이기구를 탈 때 빠른 속도로 스키장을 내려올 때 등등입니다.

 

 

 

스트레스의 원인

첫 번째는 압박감입니다.

압박감과 어떤 행동기준에 맞추기 위한 부담으로 느끼는 긴장 상태입니다.

내가 회사나 어떤 집단이나 개인계획에 있어 무엇을 실행해야 하고 해야 하는 일에 대한 압박감들이 있습니다.

 

두 번째는 불안입니다,

불안은 장차 좋지 않은 일이 일어날 것 같은 예감으로 걱정, 근심, 두려움, 안절부절 등내적으로 느끼는 불안이 있습니다

불안에도 여러 가지 종류가 있는데 현실적 불안, 신경적 불안, 도덕적 불안등이 있습니다.

-현실적 불안은 외적 환경에서의 위협에서 찾아옵니다.

예를 들어 맹수나 독사 내가 두려워하는 사람이나 자연적 지진, 시험등으로 볼 수 있습니다.

-신경적 불안은 성적, 공격적 본능을 자아가 조절할 수 없을 때 나타납니다

-도덕적 불안은 자아가 초자아로부터 벌을 받을 때 일어나는 정서적인 반은입니다.

예를 들어 수치심이나 죄악감이나 도덕적인 문제입니다.

 

세 번째는 좌절입니다.

좌절은 목표나 추구활동이 어떤 방해물에 의해 제지될 때에 느끼는 감정으로 인간이나 사물. 사회적 제도에서 느낄 수 있는 것들입니다.

좌절의 근원은 행동과정의 지연과 자원의 결핍, 상실, 실패, 인생에 대한 의미 상실 등이 있습니다

예를 들어 매표소 앞에 줄 서기 교통혼잡이에 약속 시간 지키기 광고 상품을 구매하지 못한다거나 경제문제로 진학을 포기하거나 연애나 우정의 단절로 자존심의 상처를 입거나 경쟁에서 뒤처지거나 은퇴 정년 등 이 있습니다

 

네 번째는 갈등입니다

갈등이란 둘 또는 그 이상의 동기, 욕망과 목표들이 동시네 나타나 모두 달성하기 없는 상태에 심리적 혼란을 말합니다.

긍정적 목표는 접근, 부정적 목표는 회피를 하는 경향이 있습니다.

남녀관계의 경우 관계가 가까워진다면 접근경향이 증가하다 위험의식이 높아져 다시 회피경향으로 전화 증가합니다.

 

 갈등의 세 가지 유형 있는데 

접근-접근: 두 가지 매력적인 목표 가운데 하나만 선택

회피-회피: 진퇴양난(이러지도 저러지도 못하는 상황)

접근-회피:목표에 대해 매력을 느끼면서 선택하지 어려운 상황(성격은 좋으나 미모가 떨어지는 결혼 상대)

 

 

 

 

 

생활 스트레스의 측정

생활스트레스를 수치상으로 나타내어 보겠습니다.

 

배우자의 죽음	100	자녀의 출가	29
이혼	73	친인척간의 갈등	29
부부별거	65	자신의 큰업적 성취	28
감금 구금	63	아내 취업 및 퇴직	26
가족이나 친척의 죽음	63	학교생활시작 또는 중단	26
부상및 질병	53	생활조건의 변화	25
결혼	50	습관의 변화	25
해고	47	상사와의 갈등	23
부부화해	45	주거변동	20
은퇴	45	학교 전학	20
가족의 건강악화	44	교회활동 변화	19
임신	40	취미활동 변화	19
성생활의 어려움	39	사회활동 변화	18
새 식구 증가	39	1억이하 저당및 융자	17
사업 재 적응	39	수면 습관의 변화	16
경제 사정 변화	38	가족모임 횟수변화	15
친구의 죽음	37	식사습관 변화	15
부서이동	36	휴가	13
부부싸움	35	크리스마스	12
1억이상의 융자	31	가벼운 법률 위반	11
저당물 권리 상실	30
직책의 변화	29

위표 는 표준 수치 일뿐이므로 각 개인이 느끼는 스트레스의 수치는 다를 수 있습니다.

 

 

스트레스의 적응 대처 방법

직접적인 대처를 하는 것입니다.

현실을 직면하여 긍정적인 자아감으로 정면 도전과 목표설정 후 단호히 실천하는 것,

자기가 생각하는 위협에 공격적으로 대응하는 것입니다.

 

또 다른 방법은 현실과의 타협입니다.

산을 오를 때 꼭 가까운 직선거리가 아닌 우회길로 천천히 돌아서 정산에 오르는 방법도 있습니다.

아니면 굳이 꼭 산을 오르지 않아도 되면 스트레스를 받지 않고 그냥 철수를 하면 됩니다.

 

 

 

스트레스는 근병의 원인

스트레스는 근병의 원인이라 하였습니다.

우리 모두가 살아가면서 스트레스를 안 받고 살 순 없지만 해로운 스트레스는 원인을 알아내어

적절한 대처와 적응으로 스트레스를 줄이고 유익한 스트레스를 받으면서 살아가야 합니다.

바닷가재는 연한동물인데 껍질은 더 이상 크지 않는다고 합니다.

결국 점점 꽉 끼어 가는 껍질에 스트레스를 받는 가재는 안전한 곳으로 숨어 또 다른 껍질을 만든다고 합니다.

이과정을 수없이 반복하며 살아가는데 스트레스는 우리의 성장에 도움을 줍니다.